针对家长过度依赖你的情况，以下是一些建议，结合了心理调适、行为改变和沟通策略，供你参考：
一、理解依赖根源
心理需求分析 家长可能因孤独感、缺乏自信或过度保护心理而产生依赖。了解他们未满足的需求（如安全感、认可感），有助于针对性解决问题。
代际观念差异
部分家长可能因自身成长经历，形成“以子女为中心”的思维模式。需要通过沟通引导他们建立更健康的代际关系。
二、建立独立性
主动承担任务
从日常生活的小事做起，如整理个人物品、规划时间等，逐步减少对父母的依赖。同时，主动寻求其他解决方案，培养独立解决问题的能力。
设定边界
明确个人空间与责任范围，避免无条件满足所有需求。例如，可以委婉拒绝不合理要求，并解释原因。
三、改善沟通方式
积极倾听与反馈
当父母表达担忧时，先倾听他们的感受，再分享你的观点。避免直接对抗，采用“肯定-否定-肯定”的沟通模式，例如：“我理解你的担心，但我们可以一起想办法”。
引导关注自我成长
通过讨论健康、兴趣或职业规划等话题，将父母的关注点从子女转向自身发展。例如：“妈妈，我最近在学摄影，发现了很多乐趣”。
四、寻求外部支持
家庭会议
组织家庭聚会，鼓励其他亲属表达对父母的关爱，营造多元支持系统。
专业帮助
若依赖问题严重，可考虑心理咨询。心理咨询师能提供个性化方案，帮助调整亲子关系。
五、情感共鸣与接纳
接纳父母的爱
记住，他们的依赖往往源于对子女的深爱。通过主动沟通和行动回应这份爱，可以逐步建立相互尊重的关系。
自我接纳与成长
关注自身成长需求，避免因过度承担而忽视自我发展。当父母看到你的独立与自信时，依赖行为可能自然减少。
关键提示：
改变需要时间，建议从每月1-2个行动开始，逐步积累信心。过程中保持耐心，避免因短期挫折而放弃。若感到压力，可先与亲密朋友倾诉，或记录成长点滴激励自己。