关于奥数学习期间的饮食建议，综合权威信息整理如下：
一、营养补充建议
脑力支持食物 - 核桃、芝麻：
含不饱和脂肪酸和亚麻酸，滋养脑部神经，提升记忆力和注意力。 - 鱼类：提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，增强认知能力。 - 全谷物（如燕麦）：释放持久能量，支持长时间学习。2. 缓解紧张情绪食物
- 海带、紫菜、海鱼：含碘元素，改善大脑供氧；洋葱可稀释血液浓度，缓解紧张。 二、注意事项
坚果摄入量：核桃等硬壳类坚果油脂含量高，考前过量易上火，建议少量食用。- 避免高糖食物：快速补充能量可选用少量水果（如苹果），避免糖分波动影响注意力。 三、其他建议
保持充足水分，避免因缺水导致疲劳；考试前可适当摄入含维生素B（如蛋类、豆类）的食物，帮助稳定情绪。