毕业班家长需从心态调整、身体保障、学习支持三方面入手，帮助孩子高效应对中考压力。具体措施如下：
关注孩子心态，建立信任关系 
- 通过日常细节（如递毛巾、水果）传递支持，让孩子感受到家长的理解与接纳，避免因成绩波动产生焦虑或懈怠。
- 针对不同性格的孩子，采取针对性引导：对自信不足的孩子强调“全力以赴即可”，对态度松懈的孩子强调“考后满分、避免重复错误”。
保障孩子身体健康，提升学习效率
- 合理搭配饮食，注意营养均衡，及时增减衣物预防感冒。
- 每周安排1小时户外运动（如羽毛球、游泳），既能放松身心，又能提升睡眠质量，但需控制运动强度避免疲劳。
协助制定科学学习方案
- 帮助孩子分解目标，明确“学什么、学多少、强度如何”，制定5天小周期、10天大周期的复习计划。
- 强调“用脑效率”而非单纯熬夜，合理分配作息时间，确保学习与休息结合。
- 与老师保持沟通，寻求家校协作，及时反馈孩子学习状态。
总结：
家长需平衡陪伴与引导，通过情感支持、健康管理及科学规划，帮助孩子以最佳状态迎接中考挑战。