根据权威健康建议，家长应优先选择营养均衡、低糖低盐的零食，具体推荐如下：
一、奶及奶制品类
酸奶：选择无糖或低糖版本，每日1-2杯，补充蛋白质和钙质。
奶酪：每日一小块（约30g），含优质蛋白和钙，但需注意盐分较高。
二、坚果与种子类
核桃、杏仁、腰果：每日10-15颗，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，有助于脑部发育。
银鱼干、鹌鹑蛋：银鱼干含维生素D和矿物质，鹌鹑蛋富含蛋白质和钙，可促进骨骼和脑力发育。
三、谷物与杂豆类
全麦面包、燕麦片：选择无糖或低糖版本，搭配天然果酱或花生酱，提供膳食纤维和复合碳水化合物。
玉米花：自制无添加玉米花，低糖高纤维，适合替代油炸零食。
四、水果与蔬菜类
新鲜水果：如苹果、香蕉、猕猴桃，每日1-2份，补充维生素和水分。
蔬菜条：胡萝卜、黄瓜等，可凉拌或搭配低脂酱料，保护肠胃。
五、其他推荐
黑芝麻饼干：选择含真实黑芝麻的版本，避免高糖高盐的伪健康零食。
低脂奶片：选择天然原料、低糖的奶片，保留牛奶营养。
注意事项：
1. 控制零食摄入量，避免过量导致肥胖。
2. 优先选择无添加、原味零食，减少盐糖和人工色素。
3. 若孩子对坚果过敏，需谨慎选择。