面对班级考试，家长感到无奈时，可以通过以下策略缓解焦虑并支持孩子：
一、调整家长心态
正确认识考试本质
考试是检验学习效果的途径，而非人生唯一目标。成绩反映知识掌握程度，而非个人价值。通过故事或自身经历向孩子传递“尽力而为比结果更重要”的理念。
避免过度焦虑传递
家长若焦虑情绪明显，会直接影响孩子。需通过自我调节（如深呼吸、暂时转移注意力）稳定情绪，并以平和态度与孩子沟通，避免强调分数或排名。
二、优化家庭支持系统
建立合理预期
根据孩子实际能力制定目标，避免过高要求。与孩子共同讨论应对策略，将考试视为查缺补漏的机会，而非终点。
关注学习过程而非结果
多关注孩子的学习态度、方法及努力程度，而非单纯盯着分数。鼓励孩子总结归纳，培养举一反三的能力。
三、提供实际帮助
协助制定学习计划
根据孩子实际情况，科学安排学习时间，避免过度压力。帮助孩子梳理知识体系，建立错题档案，引导其制定复习策略。
培养考试技巧
教导孩子先做简单题保证基础分，数学等科目注意细节避免粗心。通过模拟考试训练时间管理能力，增强答题信心。
四、营造轻松氛围
减少家庭学习压力
避免过度监督，给孩子自主学习空间。通过家庭活动（如游戏、旅行）缓解紧张情绪，让孩子感受到支持和关爱。
强化积极反馈
用“你今天复习时很专注”等具体语言表达鼓励，关注孩子进步细节。当孩子遇到困难时，提供针对性建议而非单纯批评。
通过以上方法，家长既能有效管理自身焦虑，又能为孩子营造健康的学习环境。若焦虑持续影响情绪或学习，建议寻求专业心理咨询帮助。