提高物理和数学成绩需要系统的方法和持续的努力，以下是综合建议：
一、核心策略：理解而非死记硬背
深入理解概念 通过实际应用（如用投篮角度计算表理解抛物线公式）和多角度分析，掌握公式背后的物理/数学逻辑，而非机械记忆。
建立知识体系
使用思维导图或概念图梳理知识点，形成系统化结构，便于关联和记忆。
二、实践与练习
大量练习
从基础题入手，逐步增加难度，通过练习巩固知识点和提升解题技巧。
错题管理
采用“三色分析法”分类整理错题（如审题陷阱、计算粗心），反复重做并总结规律，避免重复犯错。
三、高效学习方法
解题策略
学会分析问题、制定计划、逐步解决，结合实际案例（如计算奶茶摔落破坏力）增强理解。
定期复习与测试
制定复习计划，通过自我测试检查学习成果，及时查漏补缺。
四、资源与支持
利用辅助工具
使用教科书、在线教学视频、学习App等资源，选择权威性高的材料辅助学习。
寻求帮助
遇到难题及时向老师、同学或在线社区请教，参与讨论组或学习小组。
五、习惯与心态
培养兴趣
通过阅读相关书籍或参与竞赛，激发学习动力，提升主动学习意愿。
保持良好习惯
制定学习计划，保证充足睡眠，合理分配时间，提升专注力。
总结：
提高物理数学成绩需注重理解、实践、策略和习惯的结合，通过系统学习、有效练习和持续反思，逐步提升综合能力。