根据搜索结果，您提到的“播放音乐溺床”可能指因沉迷音乐导致睡眠不足或影响正常作息。以下是具体建议：
一、调整作息与生活习惯
限制夜间听音乐时长 每晚睡前设定音乐播放时间（如30分钟内），避免影响入睡。可搭配白噪音或轻柔的自然声音助眠。
建立规律作息
保持固定的睡眠时间表，避免熬夜。白天适当活动，增强夜间疲劳感。
二、改善睡眠环境
优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少光线和噪音干扰。
使用辅助工具
可佩戴降噪耳机或使用白噪音机，屏蔽干扰性音乐。
三、心理调节与替代方案
转移注意力
睡前进行深呼吸、冥想或阅读等放松活动，减少对音乐的依赖。
替代性娱乐
选择其他低刺激性的活动（如听轻音乐、阅读），避免过度沉浸于单一音乐类型。
四、医疗干预（极端情况）
若上述方法无效，且已影响正常生活，建议咨询医生排除潜在健康问题（如睡眠呼吸暂停等）。
总结：
通过调整作息、优化环境、转移注意力等综合措施，可有效解决因沉迷音乐导致的睡眠问题。若问题持续，建议寻求专业医疗帮助。