中考估分填志愿需科学方法结合，以下是综合建议：
一、核心估分方法
等比例法
通过适应性考试分数与中考分数的比例关系进行换算，公式为：
$$
text{中考预估分} = 526 + frac{(X - 455)}{(496 - 455)} times (565 - 526)
$$
其中X为适应性考试分数（满分548分）。
线差法
以最近一次模拟考试分数与中考等级线的差值为基础，计算预估分：
$$
text{中考预估分} = text{模考分} - text{模考A等级线} + text{中考A等级线}
$$
适用于数据较充分的考生。
排名定位法
结合一模成绩在年级的排名，参考往年对应分数段：
- 查找去年相同排名学生的中考成绩，计算分差调整估分。
二、注意事项
严格复现答案
采用“快速回忆、复现答案、适当重做”流程，避免主观臆断，理科需分步给分，文科需对照标准答案核心意思。
三次试估取平均值
分别进行“松估”“正常估”“紧估”三次，计算平均值以平衡误差。
考虑小分与志愿匹配
单科小分可能影响志愿档次，建议参考各校往年录取线是否包含体育等附加分。
三、辅助工具与建议
使用官方提供的分数线对照表自动换算器（如2025年深圳中考工具包）。
结合学校排名、往年平均分等数据，通过公式计算分差定位。
通过以上方法，可科学评估成绩并合理填报志愿，建议考生结合自身情况选择合适策略。