被朋友疏远是留学生常见的心理问题，但通过主动调整和策略优化，可以逐步改善社交状况。以下是具体建议：
一、调整心态与自我接纳
接受疏远的正常性 留学环境变化导致社交圈调整是正常现象，不必过度焦虑。主动适应新环境比强行维系关系更有利于长期发展。
自我关怀与情绪管理
通过运动、冥想或与亲友倾诉缓解压力，避免因情绪问题影响社交表现。
二、主动拓展社交圈
参加社交活动
- 学校社团/组织： 加入体育俱乐部、学术社团或兴趣小组，利用“老乡见老乡”的心理优势。 - 语言交换
- 本地社交：尝试酒吧、派对或节日庆典，但需注意理性社交，避免过度投入。
主动发起交流 - 在课堂、活动或日常场景中主动与同学互动，例如讨论课程、分享生活趣事等。
- 初次交流可先从简单话题入手，如兴趣爱好、文化差异等，逐步建立信任。
三、优化社交方式
调整交友标准
不必刻意追求国籍或背景，以共同兴趣和价值观为基础建立友谊。
展现真实自我
保持真诚，避免过度伪装。同时注意言行举止，避免因文化差异引发误解。
利用校友资源
通过社交媒体或线下聚会联系国内朋友，定期问候或视频通话，维系情感联结。
四、应对歧视与冲突
勇敢发声
若遭遇明显歧视，应通过书面或口头形式向学校相关部门投诉，保留证据支持诉求。
理性沟通
与排挤者进行冷静对话，明确表达感受和底线，避免情绪化冲突。
寻求外部支持
可联系学校导师、国际学生组织或中国领事馆，获取专业帮助。
五、长期自我提升
专注学业与成就
通过优异成绩和积极表现证明自身价值，吸引更多志同道合的朋友。
保持开放心态
融入新文化需要时间，避免因短期挫折放弃社交尝试。
关键提示：
社交改善是一个渐进过程，需耐心和坚持。若尝试上述方法仍无改善，建议咨询学校心理咨询师，获取专业指导。