留学舍不得回去时，可通过以下方法缓解情绪并逐步适应新环境：
一、心理调适与积极心态
接受离别正常性
认识到留学是个人成长必经阶段，想家是正常情感，避免过度自责。
建立新生活目标
将注意力转向学业、职业规划或个人兴趣，将精力投入新环境，增强归属感。
自我激励与成长
通过完成小目标获得成就感，提醒自己已克服适应新环境的挑战，提升自信心。
二、社交与文化融入
主动结交新朋友
参加社团活动、志愿项目或当地聚会，与同龄人建立友谊，减少孤独感。
探索当地文化
通过旅行、体验当地美食或学习习俗，增加对目的地的认同感，缓解思乡情绪。
保持适度联系
与家人分享生活点滴，但适当减少通话频率，避免过度依赖熟悉环境。
三、时间管理与生活规划
制定合理计划
明确学业、社交与休息时间，避免拖延，提升效率。
参与深度体验
报名当地游学项目或实习，拓展视野，增强对留学价值的认同。
四、专业支持与资源利用
寻求学校帮助
利用辅导员、心理咨询等资源，解决心理压力或适应困难。
建立支持网络
与导师、同学或当地朋友分享困扰，获取情感与建议。
通过以上方法，逐步适应新环境的同时，也能有效缓解对家乡的思念，实现留学期间的个人成长。