针对自卑不敢留学的人群，可通过以下综合措施逐步克服心理障碍，适应留学生活：
一、调整心态与认知
正视恐惧：
理解留学是成长机会，而非单纯挑战，通过认知重构降低焦虑。
建立自信：
关注自身优势，接受不完美，将大目标分解为小目标逐步实现。
二、语言与文化准备
语言提升：
通过预科课程、语言角或日常练习增强英语能力，减少沟通障碍。
文化适应：
提前了解目标国文化、法律及习俗，减少文化冲突带来的不安。
三、社交与独立能力培养
主动社交：
参加社团活动、语言角或志愿者服务，与当地人及同胞建立联系。
独立生活：
提前规划日常事务（如购物、烹饪），通过实践提升自理能力。
四、情绪管理与支持系统
压力释放：
通过运动、冥想或兴趣爱好调节情绪，保持健康作息。
寻求支持：
与家人、朋友分享感受，或寻求专业心理咨询师帮助。
五、替代方案与灵活规划
若直接留学压力过大，可考虑 2+2国际本科项目等折中方案，降低适应风险。
总结：克服自卑需系统调整，从认知、能力、社交等多方面入手，结合专业支持与灵活规划，逐步建立自信并适应留学生活。