高考前的准备工作需要从心理、生理和物质三个维度进行综合调整，以下是具体建议：
一、心理调适
接纳焦虑 高考焦虑是正常现象，家长和考生可通过拥抱、轻拍肩膀等肢体语言缓解紧张情绪，并告诉孩子“平静而勇敢地接受这种状态”。
正确定位
合理设定目标，避免过度追求完美。通过模拟考试检验学习效果，接受“最坏结果并做好最好准备”的心态。
积极暗示
保持卧室整洁，营造舒适环境。通过“我一定能考好”“今天很冷静”等自我暗示增强信心，避免过度关注分数。
二、知识与策略准备
回归基础
最后十天专注课本、主干知识和高频考点，查漏补缺，避免盲目刷题。
全真模拟
按照真实考试时间安排作息，模拟答题环境，训练技术性得分能力（如数学选择填空）。
志愿规划
了解目标院校专业设置、录取规则，结合自身情况制定志愿方案，关注体检要求、加分政策等细节。
三、生理与物质准备
健康管理
保持规律作息，避免熬夜。饮食清淡易消化，适当进行低强度运动（如乒乓球）保持体能。
考试用具
提前准备2B铅笔、黑色签字笔、橡皮、直尺等文具，数学考生需备好三角板、圆规等。检查身份证、准考证等证件是否齐全。
环境优化
调整卧室环境，确保安静舒适。考前熟悉考场布局，包括座位位置、监考老师联系方式等。
四、其他注意事项
避免突击： 最后几天避免盲目刷题，以巩固基础知识为主。 科学用脑
心理应急：若出现严重失眠，可通过深呼吸、冥想或短暂小睡缓解，避免依赖药物。
通过以上多维度的准备，考生可以以更从容的姿态迎接高考，发挥出最佳水平。