针对高考备考期间的干粮选择，结合营养均衡、便携性和缓解疲劳的需求，推荐以下几类食物，并附上具体选择建议：
一、坚果与干果类
混合坚果 - 含蛋白质、维生素E、Omega-3脂肪酸及矿物质，可提升注意力和记忆力。
- 推荐选择：三只松鼠每日坚果、腰果仁、核桃仁、巴旦木等混合装。
能量棒/果干
- 方便携带，含葡萄干、蔓越莓干、红枣等，快速补充能量。
二、燕麦与全谷物类
燕麦粥/全麦面包
- 富含β-葡聚糖，稳定血糖水平，提供持久能量。
- 可搭配坚果或酸奶食用，增加营养密度。
荞麦/糙米
- 低GI主食，避免血糖波动，适合长时间学习时食用。
三、乳制品类
酸奶/牛奶
- 含优质蛋白、钙及益生菌，帮助消化和增强免疫力。
- 选择低糖或原味酸奶，搭配水果更佳。
四、传统滋补类
红枣夹核桃
- 红枣补气安神，核桃补脑，组合提升学习效率。
山药芝麻脆饼
- 含膳食纤维和芝麻素，饱腹感强，适合作为下午加餐。
五、其他推荐
七度方益颜糕： 含红豆、红枣、花生等粗粮，天然无添加剂，缓解疲劳。 深海鱼片/虾仁
注意事项
控制摄入量：
坚果每日建议10-15g，避免过量导致热量过剩。
避免加工食品：
选择无添加、低温脱水的零食，保留更多营养。
饮食规律：
三餐定时定量，避免临时暴饮暴食，搭配蔬菜补充维生素。
通过合理搭配以上食物，既能满足能量需求，又能帮助缓解备考压力，为高考提供有力支持。