关于成考体育考试的选择，结合考试内容特点和备考建议，以下为综合分析：
一、考试科目构成
公共课 （必考） - 语文：
基础科目，内容涵盖文学、历史、哲学等，适合文科考生。
- 数学（理/文）：高起本考生需考数学（理），专升本考生考数学（文），涉及代数、几何等基础内容。
- 外语（英/日）：考查词汇、语法及阅读写作能力，需通过日常积累备考。
专业课 （必考） - 体育理论：
包括体育生理学、运动训练学、体育教育学等，需系统学习体育科学知识。
- 体育技能：包含100米跑、铅球（原地推铅球）、立定跳远等基础项目，考察身体素质和运动技能。
二、易考科目分析
语文 - 作为公共课，语文的题型以单项选择题、判断题、简答题为主，分值占比高且容错率较高。
数学（理/文）
- 高起本考生需掌握高中数学基础，专升本考生则需扩展至大学数学内容，但整体难度低于高考。
体育理论
- 以选择题和简答题为主，侧重基础知识的记忆与理解，适合通过教材系统复习。
体育技能（选考项目）
- 乒乓球： 作为选考项目，规则简单且训练成本较低，适合零基础考生。 - 立定跳远
- 50米跑：虽满分标准较低，但测试前充分热身可提高表现。
三、备考建议
基础科目：
以教材为主，结合历年真题进行模拟训练，重点突破易错知识点。
专业课：
系统学习体育理论，结合视频教程进行技能训练，如乒乓球可通过对打练习提高。
选考项目：
根据自身兴趣和体能选择，如乒乓球、立定跳远等，制定针对性训练计划。
四、注意事项
具体考试科目可能因院校或省份有所差异，建议考生提前咨询报考院校确认。
体育技能项目需长期训练，建议从基础动作规范入手，逐步提升体能和技巧。
综上，语文、数学、体育理论为较易掌握的科目，而体育技能项目可根据个人条件选择，建议结合自身情况制定备考策略。