高考前3周是备考的关键阶段，需在知识巩固、心理调适和应试准备上下功夫。以下是具体建议：
一、知识巩固与基础强化（核心任务）
回归课本与基础 专注复习教材和核心知识点，通过做基础题（约70%的试卷分值）巩固思维。避免盲目刷难题，以“稳扎稳打”应对考试变化。
整理错题与笔记
定期回顾错题集，分析错误原因，重新做一遍相关题目。同时整理课堂笔记，构建知识体系。
分科目制定计划
可尝试“早上语文/综合，下午数学/英语”的作息模式，适应高考时间节奏。
二、心理调适与状态管理
缓解焦虑与压力
通过深呼吸、冥想或听音乐放松身心。避免过度担忧，进行积极自我暗示（如“我能行”）。
调整作息与生物钟
提前1周开始模拟高考时间作息，每天23:00前入睡，保证7-8小时睡眠。避免熬夜，确保大脑和身体适应考试节奏。
模拟考试与心理建设
每2-3天做一套模拟卷，按真实考试时间限制完成。做完后不要过度纠结答案，重点检验答题速度和流程熟悉度。
三、应试准备与细节管理
熟悉考试流程与规则
了解考场布局、答题规范及时间分配策略。提前确认考试用品（如文具、证件）齐全，避免遗漏。
考场模拟与路线规划
走访考点，熟悉交通路线和周边环境。规划多套出行方案，预留至少1小时提前到达考场。
饮食与健康调整
保持饮食清淡均衡，避免油腻、辛辣食物。晚餐后适当加餐（如牛奶、面包），避免暴饮暴食。适当进行轻度运动（如散步）缓解疲劳。
四、其他注意事项
避免极端行为： 不要熬夜学习，减少刷题量，避免因压力过度消耗体力。 心理疏导
志愿与后续规划：提前了解高校信息，但不要过度纠结志愿，保持积极心态迎接考试。
通过以上步骤，考生可在知识、心态和应试能力上达到平衡，为高考奠定坚实基础。