关于高考作息，综合权威信息整理如下：
一、备考阶段作息安排
起床与晨练（6:00-7:30） - 起床后进行简单拉伸或轻度运动，帮助唤醒身体，提升一天的精神状态。
- 饮用温水或牛奶，避免空腹锻炼。
早餐与学习（7:30-8:00）
- 快速进食，以半小时为宜，避免影响后续学习效率。
- 可听励志音乐或进行简单的记忆训练。
高效学习时段
- 8:00-11:00： 安排数学、物理等需要逻辑思维的科目，利用此时段耐力最佳的特点。 - 11:00-12:00
- 13:00-14:00：午休30分钟，建议平躺休息，可听轻音乐放松。
- 15:00-16:00：安排需要长期记忆的内容，如英语单词、文科知识等。
- 16:00-18:00：处理复杂计算或综合类题目。
晚餐与放松（18:00-19:00） 
- 晚餐清淡易消化，避免油腻食物影响睡眠。
- 可进行少量阅读或与家人交流，缓解学习压力。
晚间准备（19:00-22:00）
- 复习当天的知识点，整理错题。
- 21:00后避免使用电子设备，22:00前入睡，保证8小时睡眠。
二、调整建议
模拟考试环境
- 将作息时间与高考当天一致（如6:00起床、数学考试后休息），培养考试习惯。
家长支持
- 家长协助调整作息，提供营养均衡的饮食，营造安静的学习环境。
灵活调整
- 若存在个体差异，可微调学习时段，但需保持规律性。
三、注意事项
避免拖延： 起床后立即进入学习状态，避免磨蹭。 适度运动
心理调节：通过冥想、目标设定等方式缓解焦虑，保持积极心态。
通过科学规划作息，结合高效学习方法，可提升备考效率，帮助考生在高考中发挥最佳水平。