芒种高考注意什么

芒种作为二十四节气之一，既是农作物播种的关键时期，也正值高温多雨的夏季，对高考考生而言既是生理挑战也是心理考验。以下是综合多来源信息整理的注意事项：

一、饮食调养

清补为主，清热利湿

多食用苦瓜、冬瓜、桃子、黄瓜、西瓜等清热利湿食物，帮助消暑、补充水分并增进食欲。 - 苦瓜：

泻火、清暑，可凉拌、榨汁或煮水饮用，但需控制食用量以防寒伤胃。

- 薏米茶：除湿健脾，适合长期饮用，可单独煮水或搭配绿豆增强功效。

补充电解质

大量出汗后避免直接饮用白开水，建议选择含钾的果汁、糖盐水或功能饮料，防止低血钾引发疲劳。

清淡饮食

采用“常宜轻清甜淡”原则，减少油腻、辛辣食物，避免加重肠胃负担。

二、防暑降温

科学补水

每日饮水量需增加至2-3L，优先选择绿豆汤、菊花茶等天然饮品，避免过量饮用含糖饮料。 - 绿豆汤：

清热解毒，可单独煮水或搭配薏米增强除湿效果。

避免中暑

- 高温时段减少外出，若必须外出需穿浅色衣物、戴遮阳帽并涂抹防晒霜。

- 及时补充水分，午间可短暂休息（30-60分钟）恢复体力。

三、作息调整

规律睡眠

顺应昼长夜短特点，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。午休30分钟至1小时可缓解疲劳。

调整心态

通过运动、与朋友交流或倾诉缓解焦虑，避免情绪波动影响复习效率。

四、考前准备

物品检查

提前准备好身份证、准考证及考试用具（2B铅笔、签字笔等），将它们装入透明塑料袋备用。 - 禁止携带：

手机、电子存储设备等违禁物品不可进入考场。

防疫防护

关注当地防疫要求，做好核酸检测、个人防护，并预留充足赴考时间。

五、其他建议

饮食卫生：

夏季易滋生细菌，食物需煮熟透，避免食用生冷食物。

适度运动：选择清晨或傍晚进行低强度运动，如散步、瑜伽，提升身体素质。

通过以上调整，考生可在芒种时节保持身心健康，以最佳状态迎接高考。