高考期间的饮食应以营养均衡、易消化为原则，确保大脑和身体处于最佳状态。以下是具体建议：
一、三餐搭配原则
早餐 - 选择高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、豆制品）搭配少量蔬菜水果，避免难消化食物。 - 建议在考前半小时完成进食，防止血液集中于消化系统影响大脑供血。
午餐
- 荤素搭配，选择熟悉的主食（如馒头、米饭）和菜肴（如木须肉、清炒虾仁），控制七八分饱。 - 午餐后1小时可适量食用水果补充能量。
晚餐
- 以清淡易消化为主，如粥类、奶类、新鲜蔬菜，保证饱腹感但避免过饱。 - 晚餐后不宜立即休息，以免影响睡眠质量。
二、营养素重点补充
碳水化合物： 主食以粗粮（如燕麦、玉米）为主，提供持续稳定的能量供应。- 蛋白质
三、特殊需求应对
低血糖考生：可补充低浓度葡萄糖，快速提升脑供能。- 感冒考生：仅用对乙酰氨基酚等非嗜睡类解热药，避免复方感冒药。- 焦虑/腹泻考生：遵医嘱使用抗焦虑药或肠道调节剂。
注意事项：避免食用辛辣、油腻及高糖食物，以防肠胃不适。