留学回国后不适应可通过以下策略逐步调整，结合文化适应、社交重建、职业规划等多方面措施：
一、文化适应与心理调适
接受文化差异
认识国内外文化差异，尊重国内习俗，主动参与本土活动（如节日庆典、社区活动）以增强认同感。
保持积极心态
适应需时间，避免自我苛责。通过积极思考和分享经历，逐步建立信心。
寻求专业支持
若感到焦虑或困惑，可联系学校国际学生服务或专业心理咨询机构。
二、社交网络重建
重建国内社交圈
主动联系老朋友，通过聚餐、旅行等方式加深联系，缓解孤独感。
拓展新社交群体
加入国内社团、公益活动或国际学生组织，结识新朋友并参与文化交流。
三、职业规划与能力提升
提前规划职业路径
了解国内就业市场，参加实习或就业指导课程，提升竞争力。
强化语言能力
通过日常交流、语言课程或观看本地节目，提高沟通效率。
四、时间管理与资源利用
制定合理计划
平衡学习、休息与社交，利用学校资源（如图书馆、辅导中心）提升效率。
主动学习与适应
预习课程内容，及时复习，参与适应性培训活动，快速融入新环境。
五、灵活调整与长期规划
接受环境变化
若适应困难持续，可考虑转专业、休学或再次出国深造，通过新环境提升适应能力。
保持开放态度
适应过程因人而异，保持耐心，逐步调整预期，寻找生活与工作的平衡点。
通过综合运用以上策略，可有效缓解回国后的不适应感，逐步融入新环境。