孩子高考补充点什么

高考期间孩子的营养补充应以均衡为主，结合食物和适当补品来满足身体需求。以下是具体建议：

一、核心营养素补充

蛋白质

优质蛋白是身体和大脑发育的基础，推荐鱼类（如三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）等富含必需氨基酸的食物。

维生素

- 维生素C：

增强免疫力，推荐柑橘类水果（橙子、草莓）、猕猴桃。

- 维生素B族：支持神经系统功能，全麦食品、瘦肉、坚果（杏仁、核桃）。

- 维生素DHA/EPA：深海鱼油、核桃等含Omega-3脂肪酸，改善记忆力和认知能力。

矿物质

- 钙：

奶制品、豆制品、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）维持骨骼健康。

- 铁：瘦肉、动物肝脏预防贫血，搭配维生素C可提高吸收率。

- 锌：坚果、海鲜、全谷物促进食欲和免疫力。

二、其他有益补充

深海鱼油

含DHA和EPA，对大脑发育和功能有益，可每周摄入2-3次。

复合维生素/矿物质片

补充多种维生素和矿物质，但需选择无添加、权威认证的产品。

传统滋补品

- 人参：

蒸参技术保留皂苷成分，可改善疲劳、增强抗压能力（需控制用量）。

- 枸杞：与燕窝、红枣搭配，滋补肝肾、缓解压力。

三、饮食原则

清淡为主：

减少油腻、辛辣食物，避免加重肠胃负担。

规律进餐：

少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡易消化。

多样化搭配：

涵盖谷物、蔬菜、蛋白质类，确保营养均衡。

四、注意事项

避免过量补品：补品需结合饮食，过量可能引起肠胃不适或营养过剩。

成分安全：选择正规品牌，警惕含激素、重金属的“三无”产品。

结合个体差异：根据体质调整，如易疲劳可适当添加B族维生素制剂。

通过合理饮食和科学补充，可为孩子的高考提供有力支持。