高考期间食宿安排需兼顾营养均衡与消化吸收能力，以下是综合建议：
一、饮食原则
营养均衡 以碳水化合物、蛋白质、维生素和适量脂肪为主，确保能量供应和大脑功能。
清淡易消化
避免油腻、辛辣、生冷食物，减少胃肠负担，防止消化不良影响复习效率。
少食多餐
每日三餐规律进食，晚餐宜清淡，避免过饱；可加餐选择易消化食物（如果蔬汁、酸奶）。
二、每日饮食搭配建议
早餐（7:00-8:00）
主食： 全麦面包/燕麦粥/玉米（提供持续能量） 蛋白质
维生素：搭配苹果/香蕉/坚果（补充膳食纤维和健康脂肪）
午餐（12:00-13:00）
主食：糙米饭/荞麦面/土豆（粗粮为主）
蛋白质：清蒸鱼/虾仁/瘦肉（优质蛋白来源）
蔬菜：绿叶菜（如菠菜、芹菜）+胡萝卜/西红柿（补充膳食纤维和维生素）
晚餐（18:00-19:00）
主食：南瓜粥/紫薯/面条（易消化且热量较低）
蛋白质：豆腐/鸡蛋羹/清蒸蛋（避免红肉）
蔬菜：凉拌或清炒，少盐少油
加餐建议（睡前1-2小时）
选择：酸奶/水果（如香蕉、苹果）或少量坚果
三、特殊注意事项
避免刺激性饮品：
减少咖啡、浓茶摄入，防止失眠或心悸。
水分补充：
每日饮水1.5-2L，考试期间备好温水。
卫生安全：
食材新鲜，烹饪彻底，避免食物中毒。
四、食宿环境建议
住宿：选择安静、通风良好的房间，避免噪音干扰。
就餐：学校食堂建议提前预订，条件较好的学校可自带餐具。
通过科学饮食和合理安排，既能保证营养需求，又能提升学习效率，为高考做好充分准备。