根据2023-2024年沧州市中考数据及多所高中的综合信息，沧州分数较低但教学质量较好的高中推荐如下：
一、重点高中推荐
沧州市第一中学 - 2024年录取分数线为568分，是沧州市重点中学，师资力量雄厚，教学资源丰富。
- 建议：适合分数较高、目标为重点高中的学生。
沧州市第二中学
- 2024年录取分数线为533分，与一中齐名，双特班教学质量突出，普通班也较优质。
- 建议：可优先考虑双特班，普通班竞争较大。
沧州市外国语学校
- 2024年录取分数线为515分，外语特色鲜明，适合有外语学习需求的学生。
二、普通高中推荐
沧州市第三中学
- 2024年录取分数线为468分，重点中学之一，综合教学实力较强。
沧州市第四中学
- 2024年未明确分数线，但作为重点中学，教育资源丰富。
沧州市第六中学
- 2024年未明确分数线，拥有专业教师团队，教学质量稳定。
三、其他选择建议
沧州市第五中学（含职高）：2024年录取控制线为440分，适合中等分数学生。
沧州市第七中学（外国语高中）：
2024年录取控制线为455分，专注外语教育。
四、注意事项
分数线波动：
2023-2024年分数线存在差异，建议以当年最新官方数据为准。
学校特色：
部分学校（如二中双特班）录取门槛较高，需结合学生特长和成绩综合选择。
志愿填报：
建议结合自身分数、兴趣及职业规划，参考多所高中近年录取情况。
以上推荐综合了多来源信息，具体选择需结合学生实际情况和最新招生政策。