高考前的饮食调整应以营养均衡、易消化为原则，结合权威建议和科学依据，推荐以下补脑增智食物及注意事项：
一、核心营养补充
富含卵磷脂的食物 - 蛋黄、核桃、大豆、黑芝麻、牛奶等，有助于合成神经递质乙酰胆碱，提升记忆力和脑细胞活性。
优质蛋白质
- 鸡肉、鱼类、豆制品、鸡蛋等，为大脑提供能量，增强免疫力，缓解疲劳。
维生素B族与C
- 全谷杂粮（如小米、糙米）、瘦肉、鱼类、西兰花等，促进能量代谢，保护脑细胞免受氧化损伤。
锌元素
- 贝类、坚果、瘦肉等，有助于恢复精力和注意力。
二、特色食物推荐
核桃： 每日2-3颗，含不饱和脂肪酸，缓解脑疲劳。 香蕉
蓝莓：抗氧化，保护视力和大脑功能。
南瓜：清心醒脑，改善记忆减退。
三、药膳与食疗
百合粥：润肺安神，适合熬夜考生。
枸杞瘦肉蛋花汤：促进食欲，避免使用激素猪肝。
四、注意事项
避免过量：
高热量食物（如油炸食品）可能增加肠胃负担，建议选择清淡易消化的食物。
规律饮食：
定时定量，避免暴饮暴食，保持肠道通畅。
个性化调整：
根据体质（如寒热、虚实）选择食物，热性体质可多食用鸭肉、南瓜，寒性体质可搭配瓜类。
通过科学饮食搭配，既能满足脑力需求，又能保持身体状态，助力高考发挥。