高考期间携带的食物应以营养均衡、易消化、能量持久为原则，结合权威建议整理如下：
一、主食类
复合碳水化合物：全麦面包、燕麦片、糙米、红薯等，提供稳定能量，避免血糖波动。
根茎类食物：如土豆、山药，易消化且富含碳水化合物，适合快速补充能量。
二、蛋白质类
优质蛋白：鸡蛋（水煮/清蒸）、瘦肉（鸡胸肉/牛肉）、鱼类（三文鱼/秋刀鱼）、豆类（豆腐/豆浆），帮助维持大脑功能。
奶制品：牛奶、酸奶，补充钙质和蛋白质。
三、蔬菜水果类
绿叶蔬菜：菠菜、胡萝卜，提供维生素A、铁等营养素。
水果：橙子、梨、猕猴桃、香蕉等，快速补充维生素和能量，建议选择水果拼盘。
抗氧化食物：蓝莓、草莓、坚果（核桃/杏仁），保护大脑健康。
四、健康零食类
坚果与种子：核桃、杏仁，富含Omega-3和维生素E，提升记忆力和注意力。
低糖糕点：如全麦面包、杂粮蛋糕，易消化且营养均衡。
五、注意事项
避免高糖高脂食物：
如油炸食品、蛋糕等，可能引发血糖波动或消化不良。
控制分量：
零食建议选择小包装，避免过量影响正餐摄入。
保持水分：
携带适量饮用水，避免脱水。
通过合理搭配以上食物，既能满足能量需求，又能保障营养均衡，助力考生发挥最佳状态。