高考当天建议选择易消化、能快速补充能量且有助于提神的粥品。以下是综合权威信息后的推荐：
一、核桃黑豆健脑粥
作用：补益脑力，缓解熬夜疲劳
食材：黑米、黑豆、黑芝麻、糯米、红枣、核桃、枸杞、红糖
特点：含α-亚麻酸和锌元素，提升记忆力和注意力
二、蓝莓燕麦醒脑粥
作用：抗氧化提神，增强脑部活力
食材：蓝莓、香蕉、蛋白、花生酱、燕麦
特点：蓝莓中的花青素和膳食纤维可快速提神，搭配蛋白质和碳水化合物稳定能量
三、南瓜籽健忆粥
作用：补充锌元素，改善注意力
食材：亚麻籽、小米、南瓜
特点：亚麻籽富含α-亚麻酸，南瓜提供维生素和矿物质，适合长时间学习
四、人参粥（适量）
作用：健脾益气，缓解体力消耗
食材：人参、大米、冰糖
特点：人参可提升耐力，但需控制用量避免上火
五、黑芝麻粳米粥
作用：滋阴润燥，改善头晕
食材：黑芝麻、粳米
特点：适合脑力消耗大的考生，可缓解疲劳
注意事项：
1. 避免过于油腻或高糖的粥品，以免影响消化
2. 若考生有特殊饮食限制（如过敏），需提前调整食材
3. 保持充足水分，避免空腹饮用