高考前爸妈可参考以下菜品搭配，兼顾营养与考生需求：
一、高脑力菜品
清蒸鲈鱼 富含DHA和蛋白质，保护神经系统，清蒸保留原汁原味，适合晚餐。
核桃羹
含丰富Omega-3脂肪酸，可搭配牛奶或粥食用，增强记忆力和专注力。
二、补脑健脑组合
糖醋鸡蛋
蛋白质优质，搭配木耳、胡萝卜等蔬菜，提供复合营养。
蚝油蘑菇
含锌元素，促进神经细胞活动，适合搭配瘦肉或豆腐。
三、提神醒脑菜品
紫菜蛋花汤
紫菜含碘元素，搭配鸡蛋和虾仁，清淡易消化，缓解学习压力。
红烧肉炖土豆
肥而不腻，土豆提供持久能量，适合早餐或加餐。
四、营养均衡搭配
西兰花炒虾仁：
西兰花富含维生素，虾仁补充优质蛋白，色彩鲜艳。
芹菜木耳炒鸡蛋：芹菜含维生素B群，木耳预防贫血，搭配鸡蛋提升脑力。
注意事项：避免油腻和辛辣食物，晚餐以清淡为主，保证充足水分摄入。可根据考生口味调整菜谱，注重食材新鲜度。