针对高考学生的营养补充需求，结合权威医学建议，可重点关注以下营养素及对应食物：
一、核心营养素推荐
蛋白质 - 作用：
构成大脑细胞的基本物质，增强记忆力和注意力，帮助缓解疲劳
- 来源：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果（如核桃）及奶制品
DHA（二十二碳六烯酸） - 作用：
视网膜的重要组成部分，促进神经细胞发育，改善记忆力和判断力
- 来源：深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、亚麻籽油
维生素B族 - 作用：
参与能量代谢，支持神经系统功能，缓解眼疲劳
- 来源：全麦食品、瘦肉、豆芽、坚果、鸡蛋
维生素A - 作用：
维护视力，预防眼睛干涩，增强抗疲劳能力
- 来源：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、蛋黄（植物性来源为胡萝卜素）
维生素C - 作用：
抗氧化，保护脑细胞免受自由基损伤，提升学习效率
- 来源：柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜
矿物质 - 钙：
维持骨骼健康，预防贫血
- 铁：支持氧气运输，增强免疫力
- 锌：促进伤口愈合，调节免疫系统
- 来源：奶制品、瘦肉、菠菜、坚果、海鲜
二、其他辅助营养素
磷脂：存在于蛋黄、大豆、坚果中，增强神经递质传递，提高注意力
Omega-3脂肪酸：深海鱼类中的DHA属于此类，与DHA协同作用
水分：每日补充1.5-2L，维持代谢平衡
三、饮食原则
均衡搭配：
避免单一营养素过量，通过食物多样化获取营养
清淡饮食：
减少辛辣、油腻食物，避免肠胃负担
规律进餐：
每日三餐定时定量，避免暴饮暴食
补品谨慎：
优先通过饮食获取营养，必要时咨询医生
四、注意事项
蛋白质建议每日摄入1.2-1.5g/公斤体重，分餐食用
DHA需长期摄入才能见效，短期突击无效
短期突击摄入高脂食物可能加重肠胃负担，建议逐步增加
通过合理搭配上述营养素，结合规律作息，可有效支持高考期间的身体与心理需求。