留学初期不适应是常见现象，可通过以下方法逐步调整：
一、调整心态，保持积极态度
适应新环境需时间，避免自责。主动接纳文化差异，将挑战视为成长机会，通过积极思考和乐观情绪缓解焦虑。
二、建立社交网络
融入中国留学生群体：
通过共同语言和习俗快速建立联系，分享生活经验，降低孤独感。
拓展国际友谊：
参与留学生组织或活动，结识不同文化背景的朋友，拓展社交圈。
三、提前适应语言与文化
语言强化：提前学习目标语言，通过影视作品（如《美国丽人》）、阅读专业书籍和社交平台了解文化习俗。
生活习惯准备：提前了解当地饮食、作息等，培养独立生活能力（如洗衣、购物）。
四、高效利用学校资源
学习支持：利用图书馆、辅导中心等资源，制定学习计划，及时与导师沟通。
心理支持：遇到困难可向学校心理咨询中心寻求帮助，保持心理健康。
五、时间管理与独立学习
制定计划：平衡学习、休息和社交，采用自主学习模式，提高时间利用效率。
主动求助：遇到专业问题及时请教老师，避免拖延导致学习困难。
六、保持与家人联系
定期视频通话，分享生活点滴，获得情感支持，增强归属感。
通过以上方法，逐步适应留学生活节奏，克服初期困难，最终融入新环境并享受留学经历。