考试分数不稳定可通过以下方法应对，结合心态调整、学习策略优化和应试技巧提升，逐步实现成绩稳定：
一、调整心态，正确看待成绩波动
建立积极心态
将考试视为检验学习的机会，而非结果。每次失利都是发现不足的契机，通过针对性练习提升能力。
避免情绪化反应
分数和排名仅为参考，情绪低落或过度焦虑会影响发挥。保持冷静，理性分析问题，避免因一次失利否定自身能力。
二、强化基础知识，夯实学习根基
系统梳理核心知识
数学公式、物理定律等基础知识是解题关键。每天固定时间复习，形成"肌肉记忆"，确保对重点知识的熟练掌握。
建立错题转化机制
通过活页本记录错题，分析错误原因（如公式混淆、审题失误），并针对性强化薄弱环节，避免重复犯错。
三、优化学习方法与时间管理
制定科学计划
- 制定每日/每周学习计划，明确各科目复习重点，合理分配时间。
- 采用番茄工作法（25分钟专注学习+5分钟休息），提高学习效率。
减少干扰，专注学习
创造安静环境，避免手机等干扰。通过限时训练提升专注力，确保学习效果。
四、提升应试技巧与心理调适
模拟考试训练
定期进行全真模拟，熟悉题型、时间分配和考试流程，缩短适应期。
掌握答题策略
- 先易后难，合理分配时间；
- 做题时先审题，再运用公式，避免盲目套用。
考前心理调节
通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解紧张，树立"进步优先"的目标，避免因焦虑影响发挥。
五、家校协同，共同支持
家长需保持理性，避免过度指责。与孩子共同分析试卷，鼓励针对性改进，同时关注学习习惯和心理状态，提供必要支持。