高考当天的饮食应以营养均衡、易消化为原则，结合权威建议整理如下：
一、三餐搭配建议
早餐（30%-35%热量） - 核心原则：
高蛋白、易消化，提供充足能量。 - 推荐组合：
- 主食：五谷杂粮粥、馒头、面包等（100-150克）；
- 蛋奶类：鸡蛋、牛奶（或豆奶）、水煮蛋（1个）；
- 小菜：蔬菜（如黄瓜、番茄）或少量水果（如半个苹果）。 - 注意事项：避免油腻、高糖食物，早餐需在起床后20-30分钟食用。
午餐（35%-45%热量） - 核心原则：
荤素搭配，保证饱腹感。 - 推荐组合：
- 主食：米饭、馒头（1-2碗）；
- 肉类：瘦肉、鱼类（如带鱼、虾仁）；
- 蔬菜：炒时蔬（如西兰花、青椒）和汤品（如海米菜叶汤）。
晚餐（25%-30%热量） - 核心原则：
清淡易消化，促进睡眠。 - 推荐组合：
- 主食：粥类（如排骨藕汤）、粗粮（如燕麦）；
- 菜品：清炒时蔬（如豆豉炒豆腐）、凉拌菜（如海蜇丝）。
二、加餐建议
时间：晚餐后1-2小时。- 推荐：少量牛奶（避免乳糖不耐受者）、全麦面包或鸡蛋，帮助补充能量并缓解疲劳。
三、其他注意事项
饮水：每日保证1.5-2L水，避免含糖饮料；
禁忌：不吃油炸、辛辣食物，避免过饱或过饿。
通过科学搭配，既能满足能量需求，又能保障身体状态，助力高考发挥。