根据2024年最新政策，女生高考体育必考项目及标准如下：
一、身体素质项目（满分170分）
100米跑 - 满分：90分
- 要求：测试速度与爆发力，是短跑类项目，对体能和技巧要求较高。
立定跳远
- 满分：70分
- 要求：测试下肢爆发力和身体协调性，需在沙坑前完成跳跃动作。
原地推铅球
- 满分：70分
- 要求：测试上肢力量与投掷技巧，女生需完成4公斤铅球的投掷。
二、其他注意事项
选考项目（二选一）：
篮球往返运球/排球垫球/足球运球
仰卧起坐/前置实心球
体操预摆分腿腾越纵箱（女）
禁止项目：
女生不得选择篮球、排球、足球等与专项技术项目相同的项目。
三、备考建议
项目选择：
- 根据自身特长选择必考项目，例如耐力型考生可选1500米跑，爆发力型考生可重点训练100米或跳远。
- 若对某项技能有基础，可优先选择该项目。
训练计划：
- 每周进行3-4次专项训练，每次训练后进行拉伸和恢复。
- 结合体能训练，如长跑、力量训练等，提升综合素质。
注意事项：
- 遵循教练指导，避免运动损伤，尤其是铅球、跳远等高难度项目。
- 定期进行身体检查，确保身体状态符合考试要求。
以上信息综合了最新高考政策及体育考试项目标准，考生可根据自身情况制定训练方案。