高考期间选择水果时，应结合营养需求、食用便利性和心理调节功能综合考量。以下是推荐的水果及选择建议：
一、推荐水果及功效
香蕉 - 含5-羟色胺和维生素B6，能缓解焦虑、提升情绪，促进睡眠。
- 便携易食，适合作为快速能量补充。
苹果
- 富含果酸、维生素B族和锌，增强记忆力，帮助集中注意力。
- 可搭配酸奶食用，增加膳食纤维。
奇异果（猕猴桃）
- 含钙、镁及维生素C，稳定情绪，抑制交感神经，改善睡眠质量。
- 高营养密度，建议每天2颗。
葡萄
- 含褪黑素，调节睡眠周期，改善失眠；含抗氧化剂，缓解疲劳。
- 可生吃或酿成葡萄酒（需适量）。
猕猴桃
- 与酸奶同食可补充营养，增强免疫力。
橘类水果（橘子、柚子）
- 含维生素C，缓解压力，提升精神状态。
木瓜
- 含消化酵素，促进营养吸收，润肺行气，缓解身体不适。
火龙果
- 花青素含量高，抗氧化性强，提神醒脑。
二、选择原则
营养均衡： 优先选择富含维生素C（如草莓、猕猴桃）、B族（苹果、香蕉）和矿物质（如钾、镁）的水果。 葡萄、香蕉、苹果等易携带，无需切割，适合考试场景。 香蕉、奇异果的镇静作用，草莓的提神效果，可帮助缓解考前紧张。 优先选当季水果（如夏季西瓜、桃子），新鲜度更高。 三、注意事项便携性：
心理调节：
季节应季：
避免过量：水果含糖量较高，过量可能引起肠胃不适，建议每天1-2种，每种适量（如1个苹果、1杯葡萄）。
清洗彻底：表面可能残留农药，需用清水浸泡后食用。
搭配其他食物：可搭配坚果（如杏仁）补充健康脂肪，或与燕麦、全麦制品一起食用，增强饱腹感。
通过合理选择水果，可为高考提供营养支持与心理调节，助力考生发挥最佳水平。