留学后开始抽烟，建议从法律遵守、健康危害、社交影响及戒烟措施四个方面入手，具体如下：
一、法律与纪律遵守
年龄限制：
19岁以下在加拿大等部分国家禁止吸烟及购买电子烟，违法可能面临遣返风险。
校园禁烟规定：
多数高校实施无烟政策，寝室、教学楼等区域禁烟，违规可能受纪律处分（如通报、学籍取消）。
二、健康危害认知
短期影响：
增加慢性咽喉炎、心血管疾病风险，损害呼吸道黏膜。
长期危害：
导致肺癌、动脉粥样硬化等严重疾病，建议尽早戒烟。
三、社交与环境影响
二手烟危害：
影响室友健康，破坏校园环境。
文化差异：
部分国家/地区对吸烟态度宽容，需尊重当地习惯。
四、戒烟措施
替代方案：
使用尼古丁替代疗法、口香糖或坚果缓解烟瘾。
专业帮助：
咨询医生或戒烟课程，通过互助小组、冥想等方式逐步戒断。
健康调整：
增加蔬果摄入、运动，定期体检监测肺功能及心血管健康。
总结：优先遵守当地法律与学校规定，认识到吸烟危害，采取科学戒烟方法，并注重健康生活方式的养成。若已形成烟瘾，建议尽早寻求专业支持。