根据权威信息源，一万元人民币（约合1400-1500美元）的出国旅游预算可覆盖东南亚、东北亚及海岛等高性价比目的地，具体费用分配及推荐如下：
一、东南亚国家（核心预算分配）
泰国 - 机票：
3000-4000元
- 住宿：1500元（经济型酒店）
- 餐饮：1000元
- 景点活动：1500元（跳岛游、夜市、按摩）
- 推荐行程：普吉岛8天游（含浮潜、夜市），曼谷+清迈双城体验。
马来西亚 - 机票：
2500-3500元
- 住宿：2000元
- 餐饮：800元
- 交通：700元
- 推荐景点：吉隆坡双子塔、槟城壁画街、兰卡威浮潜。
菲律宾 - 机票：
3500元
- 住宿：2000元
- 餐饮：800元
- 跳岛游：1500元
- 推荐景点：长滩岛、薄荷岛、科隆岛潜水。
二、东北亚与海岛（补充方案）
日本（关西线） - 机票：
4000元
- 住宿：2500元
- 交通：1500元
- 餐饮：2000元
- 推荐行程：大阪→京都6天游，伏见稻荷大社、岚山竹林。
塞班岛（美国） - 机票：
需另计
- 住宿：1500元（5晚）
- 活动：蓝洞浮潜280元、ATV越野350元
- 注意事项：机票费用较高，建议提前规划。
三、其他高性价比选择
尼泊尔：人均1-2美元，住宿低至5美元，适合登山或短途旅行。- 老挝：乡下消费极低，适合自然风光探索，人均约5美元。
四、费用注意事项
机票：提前预订可节省30%-50%费用。- 住宿：选择当地民宿或经济型酒店，性价比更高。- 餐饮：控制在外就餐比例，推荐当地小吃和便利店。以上方案均基于权威信息源整理，实际费用可能因季节、汇率波动等因素略有差异。