临近高考的饮食应以营养均衡、易消化、能提供持续能量为原则，具体建议如下：
一、三餐搭配原则
早餐 - 高蛋白+碳水+蔬果：
选择鸡蛋、牛奶、全麦面包或杂粮粥，搭配少量蔬菜和水果（如苹果、香蕉）。 - 作用：提供上午学习所需的能量，帮助稳定血糖水平。
午餐 - 荤素搭配+粗细粮结合：
包含鱼肉、瘦肉、豆制品（如豆腐、鸡蛋），搭配糙米、玉米等主食。 - 作用：满足下午考试的能量需求，避免因消化负担过重导致困倦。
晚餐 - 清淡易消化：
以小米粥、清蒸鱼或瘦肉为主，搭配蔬菜（如西兰花、黄瓜）。 - 作用：减少胃肠负担，促进睡眠，避免因饱腹感影响夜间复习。
二、营养补充建议
卵磷脂：促进神经传导，可适量补充（需选择知名品牌）。- 深海鱼：每周至少2-3次，富含ω-3脂肪酸，增强记忆力和大脑功能。- 复合维生素：若饮食不均衡，可补充B族维生素、维生素C等。
三、饮食禁忌
避免油炸、高糖食物：减少肠胃负担，避免血糖波动。- 忌辛辣刺激食物：如辣椒、生冷海鲜，可能引发腹泻或肠胃不适。- 控制加餐量：夜宵选择易消化食物（如酸奶、水果），避免影响睡眠。
四、情绪调节辅助
助眠食物：睡前适量食用牛奶、坚果（如杏仁）或含褪黑素的食物（如巧克力），帮助稳定情绪。- 避免过度滋补：饮食应比平时清淡，避免影响消化和集中力。
通过科学饮食搭配，考生可保持最佳身体状态，发挥出最佳水平。