高考期间的饮食应以均衡营养、清淡易消化为原则，确保大脑和身体获得充足能量。以下是具体建议：
一、三餐搭配原则
早餐 - 选择高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、豆制品）搭配少量蔬菜水果，避免难消化食物。 - 建议在考前半小时完成进食，防止血液集中于消化系统导致注意力下降。
午餐
- 荤素搭配，选择常吃的主食（如馒头、米饭）和清淡菜肴（如木须肉、清炒虾仁），建议七、八分饱。 - 午餐后1小时可适量吃水果补充能量。
晚餐
- 以粥类、奶类、新鲜蔬菜为主，清淡易消化且需吃饱，避免睡前立即入睡。
二、营养素重点摄入
碳水化合物
- 优先选择全谷物（糙米、全麦面包），提供持续稳定的能量供应。
优质蛋白质
- 包括瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类及坚果，有助于维持大脑功能和免疫力。
脂肪与维生素
- 摄入深海鱼类（含ω-3脂肪酸）、橄榄油等优质脂肪，搭配多种颜色的蔬菜水果（如西兰花、胡萝卜），保障营养均衡。
三、饮食注意事项
避免油腻/重口味： 减少煎炸、辛辣食物，降低肠胃负担。- 控制餐量