回国留学后感到不开心，可通过以下方式调整心态和改善情绪：
一、情绪调节与心理支持
寻求专业帮助：
通过学校心理健康中心或国家精神卫生热线咨询，缓解焦虑和压力。
建立支持网络：
与家人、朋友保持联系，分享感受；加入兴趣小组或社团，结交新朋友。
二、生活与健康管理
规律作息：
保证充足睡眠，均衡饮食，适量运动（如散步、瑜伽）提升心情。
培养兴趣：
学习新技能或参与志愿服务，转移注意力并增强归属感。
三、适应与目标管理
接受变化：
调整期望，逐步适应国内环境和生活节奏，避免过度思乡。
明确规划：
制定职业目标和生活计划，分步骤实现以获得成就感。
四、社交与情绪释放
主动社交：
参与迎新活动或兴趣小组，减少独处时间，避免负面情绪积累。
积极反馈：
鼓励朋友看到挑战背后的成长机会，避免过度自我批评。
注意事项：若情绪持续低落或影响正常生活，建议及时寻求专业心理评估。