高考期间需重点规避以下五类高风险食物，以保障身体状态和考试发挥：
高糖高油高盐类 
- 油炸食品（油条、炸鸡）：油脂难消化，易引发餐后困倦和肠胃负担
- 高糖零食/饮料（蛋糕、奶茶）：导致血糖波动，加剧疲劳感
- 过咸食物（咸菜、卤味）：引发口渴、血压波动，增加紧张感
辛辣刺激性食物
- 辣椒、大蒜、芥末：刺激肠胃黏膜，可能引发腹痛、腹泻或便秘
- 火锅、麻辣香锅：加重肠胃负担，干扰睡眠质量
生冷/生食类
- 刺身、沙拉、冰饮：易携带细菌（如李斯特菌），引发急性肠胃炎
- 未洗净水果：高温季节更易变质
易产气/难消化食物
- 豆类（黄豆、黑豆）、洋葱、碳酸饮料：导致腹胀、嗳气，影响身体紧绷感
- 过量牛奶：乳糖不耐受者易腹泻
过敏风险食物
- 海鲜（虾、蟹）、坚果、新食材：突发过敏可能引发皮疹、呼吸困难
- 未食用过的补品（人参、燕窝）：未知成分增加风险
其他注意事项：
避免暴饮暴食，保持饮食均衡；
考试当天减少利尿水果（西瓜、香瓜）摄入，避免频繁上厕所；
优先选择熟悉且易消化的食物，避免尝试新食物。