高考期间的饮食应以营养均衡、清淡易消化为核心，确保能量稳定供应并减轻肠胃负担。以下是具体建议：
一、三餐搭配原则
早餐 - 主食：
全麦面包、燕麦粥、杂粮馒头（提供稳定能量）
- 蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡排（增强饱腹感）
- 果蔬：清炒蔬菜或水果（如香蕉、草莓）（补充维生素）
午餐 - 主食：
米饭、面条（搭配少量粗粮）
- 蛋白质：瘦肉、鱼类、豆制品（如鲑鱼、豆腐）
- 副菜：菜花香菇、炒时令蔬菜（如西兰花、胡萝卜）
- 汤品：番茄鸡蛋汤、排骨冬瓜汤（补充水分和营养）
晚餐 - 主食：
稀饭、南瓜粥（易消化）
- 蛋白质：鱼肉片、白菜（清淡鲜美）
- 蔬菜：清炒时令蔬菜（如黄瓜、木耳）
二、注意事项
避免油腻/辛辣：减少油炸、重口味食物，防止肠胃不适
控制食量：午餐不宜过饱，避免影响下午考试状态
补充水分：每日饮用1.5-2L水，保持身体水分平衡
夜宵选择：可适当食用少量清淡食物（如牛奶、水果），避免影响睡眠
通过科学搭配，既能满足身体需求，又能保障考试表现。