以下是大学生锻炼指标表格模板及说明，结合国家体测标准和训练计划设计：
一、大学生体质测试指标表（参考国家标准）
| 项目 | 男生标准（满分） | 女生标准（满分） | 权重 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 身高体重(BMI) | 17.9~23.9 | 17.2~23.9 | 15% | BMI=frac{体重(kg)}{身高(m)} |
| 肺活量 | 5040毫升 | 3400毫升 | 15% | 男生3100ml/女生2000ml及格 |
| 50米跑 | 6.7秒 | 7.5秒 | 20% | 精确到0.1秒 |
| 坐位体前屈 | 21.3厘米 | 25.0厘米 | 10% | 男生3.7cm/女生6cm及格 |
| 立定跳远 | 273厘米 | 207厘米 | 10% | 男生208cm/女生151cm及格 |
| 引体向上/仰卧起坐 | 19个 | 56个/分钟 | 10% | 男生10个/女生26个及格 |
| 1000米/800米 | 3分17秒 | 3分18秒 | 20% | 男生4分32秒/女生4分33秒及格 |
注：总分=各项目得分×权重，90分以上优秀，60分及格
二、周锻炼计划表示例
| 时间 | 训练内容 | 强度要求 |
|---|---|---|
| 周一 | 慢跑30分钟 + 俯卧撑3组×15个 | 心率维持在120-150次/分钟 |
| 周二 | 瑜伽/拉伸训练 | 保持每个动作30秒 |
| 周三 | 间歇跑（100m×8组）+ 引体向上 | 80%最大强度 |
| 周四 | 游泳40分钟 | 连续游泳不休息 |
| 周五 | 篮球/羽毛球等球类运动 | 中等强度对抗 |
| 周六 | 力量训练（深蹲+哑铃） | 每组间隔90秒 |
| 周日 | 休息或散步 | - |
三、BMI对照表
| 等级 | 男生BMI范围 | 女生BMI范围 |
|---|---|---|
| 低体重 | <17.9 | <17.2 |
| 正常 | 17.9~23.9 | 17.2~23.9 |
| 超重 | 24.0~27.9 | 24.0~27.9 |
| 肥胖 | ≥28.0 | ≥28.0 |
使用建议：
体测数据表可用于记录每学期测试结果
训练计划表建议配合体测弱项重点强化
体重异常者需优先调整饮食+有氧运动
需要更详细的个性化计划或具体项目评分细则可补充说明。