以下是关于大学生做饭的表格示例，结合了食谱、食材清单和烹饪步骤，适合学生群体参考使用：
1. 一周简易食谱表（含热量参考）
| 星期 | 早餐（卡路里） | 午餐（卡路里） | 晚餐（卡路里） | 制作要点 |
|---|
| 周一 | 鸡蛋 70卡 | 鸡胸肉 150卡 | 鱼 200卡 | 鸡蛋煎熟，鸡胸肉水煮，鱼清蒸 |
| 周二 | 牛奶 100卡 | 牛肉 200卡 | 豆腐 150卡 | 牛肉焯水后炒，豆腐红烧 |
| 周三 | 燕麦 120卡 | 蔬菜炒肉 220卡 | 番茄蛋汤 180卡 | 蔬菜快炒，番茄煮烂后加蛋花 |
2. 新手必备食材清单（宿舍适用）
| 类别 | 推荐食材 | 储存方式 | 备注 |
|---|
| 主食 | 大米、挂面、速冻饺子 | 干燥密封 | 按需购买小包装 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、豆腐、鸡胸肉 | 冷藏/现买现做 | 肉类建议分装冷冻 |
| 蔬菜 | 土豆、西红柿、耐储青菜 | 阴凉通风 | 避免叶菜大量囤积 |
| 调味品 | 盐、酱油、食用油、糖 | 避光保存 | 基础四件套即可 |
3. 简易菜谱操作表（以番茄炒蛋为例）
| 步骤 | 操作内容 | 用时 | 注意事项 |
|---|
| 1 | 番茄切块，鸡蛋加盐打散 | 3分钟 | 番茄去皮口感更佳 |
| 2 | 热锅冷油，先炒鸡蛋至凝固盛出 | 2分钟 | 中火避免焦糊 |
| 3 | 重新倒油炒番茄至出汁，加糖调味 | 5分钟 | 番茄炒软后再加鸡蛋 |
| 4 | 混合鸡蛋翻炒，撒葱花出锅 | 1分钟 | 全程不超过15分钟 |
4. 工具准备清单（安全版）
| 必需工具 | 替代方案（宿舍限制时） | 功率要求 |
|---|
| 小电煮锅 | 多功能料理锅 | ≤600W |
| 折叠砧板 | 厚保鲜膜+盘子 | - |
| 硅胶铲 | 长柄木勺 | - |
| 迷你调味罐套装 | 小号饮料瓶分装 | - |
如果需要更详细的Excel制作教程或具体菜谱扩展，可以进一步补充说明。
本文【大学生做饭样子怎么写】由作者
李老师
提供。
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