克服授课紧张需要从多个方面入手，结合教学实际和心理调适策略，具体方法如下：
一、充分准备是关键
教材与内容准备 - 深入理解教学目标、重点和难点，设计清晰的教学流程，制作详细的教学提纲。
- 通过练习和模拟教学，熟悉教材内容，确保脱稿授课时逻辑连贯。
心理准备
- 接受紧张是正常现象，避免过度追求完美。设计课程时，将重点内容前置，降低突发状况的焦虑感。
- 进行积极的自我暗示，例如“我已经准备充分”“我能掌控课堂”。
二、调整心态与行为
降低求胜动机
- 第一堂课不宜设定过高目标，避免因担心表现而加重心理负担。关注教学本质而非他人评价。
- 把学生视为学习伙伴而非评判者，建立平等的师生关系。
现场应对技巧
- 提前到达教室，与部分学生进行互动，缓解陌生感。利用现场环境（如提问、小组讨论）调动课堂氛围。
- 运用呼吸调节法（如深呼吸、冥思静坐）缓解紧张情绪，保持节奏稳定。
三、技能提升与习惯养成
口才与表达训练
- 通过阅读口才书籍、参加演讲培训，提升语言表达能力。练习时邀请他人录音录像，客观分析不足。
- 使用启发式教学方法，引导学生主动参与，减少单向灌输的紧张感。
反复练习与反馈
- 定期进行模拟授课，从同事或学生处获得反馈。每次授课后总结经验，逐步改进。
- 建立“成长档案”，记录教学改进过程，增强自信心。
四、其他实用方法
环境调整： 选择熟悉的教室布局，调整座椅高度以适应身体状态。 身体放松
通过以上方法，逐步克服授课紧张，形成从容自信的教学风格。记住，每一次成功授课都是经验积累，持续改进才能实现从“紧张”到“游刃有余”的跨越。