在课堂上集中注意力需要综合运用多种策略，结合个人习惯与课堂环境优化，具体方法如下：
一、优化个人习惯
保证充足睡眠
养成规律作息，中午适当小睡，避免熬夜，确保大脑和身体处于最佳状态。
预习与目标明确
课前预习课程内容，标记难点，带着问题听课，增强学习目标感，减少分心。
主动参与互动
通过举手回答问题、参与小组讨论等方式，调动积极性，同时通过老师点名增强紧迫感。
二、调整学习环境
减少干扰源
保持座位整洁，远离手机、窗外的噪音，使用降噪耳机或调整座位方向。
科学利用休息
采用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），或每45分钟进行5-10分钟快速伸展，缓解疲劳。
三、提升课堂参与度
紧跟老师思路
通过眼神交流、做笔记等方式，实时捕捉重点，遇到难点及时标记，避免遗漏关键信息。
采用多样化教学形式
教师结合案例、互动游戏、多媒体技术，增强知识趣味性，帮助学生建立联系。
四、培养内在动力
建立成就感
完成阶段性任务后给予奖励，通过正向激励维持专注。
调整心态
与老师建立信任关系，通过鼓励性提问帮助学生克服焦虑，营造轻松学习氛围。
通过以上方法，可系统提升课堂专注力，同时需根据自身特点灵活调整策略。