开会时放松可通过以下方法实现，结合准备、技巧和心态调整，有效缓解紧张情绪：
一、充分准备是关键
提前熟悉内容：
提前研读会议资料，明确讨论议题，列出发言要点并多次演练。
模拟演练：
对着镜子练习发言或请他人反馈，增强自信心和表达流畅度。
二、呼吸与身体调节
深呼吸法：
发言前进行4秒吸气、4秒屏气、4秒呼气的深呼吸，降低心率，稳定情绪。
适当运动：
利用休息时间散步、按摩或使用健身设施，缓解身体僵硬。
三、发言技巧优化
控制语速：
放慢语速，保持均匀呼吸，避免因急促导致思路混乱。
使用提纲辅助：
准备简要提纲，发言时参考，减少临时卡壳风险。
四、心态调整策略
正面暗示：
通过内心默念“我可以做到”等积极话语，建立自信。
转移注意力：
将焦点集中在内容传递而非他人评价，降低自我压力。
五、其他实用建议
适当休息：
会议间隙闭眼深呼吸或短暂休息，恢复精力。
环境调节：
选择舒适坐姿，保持目光平视，传递自信信号。
通过系统训练和科学方法，可逐步克服紧张情绪，提升会议表现。