关于弱水（如池塘、溪流等）自救方法，综合权威信息整理如下：
一、保持漂浮姿势
仰漂姿势 双臂掌心向下，从身体两侧划水，双腿轻柔蹬水，头部后仰使口鼻露出水面。这是最有效的漂浮姿势，可减少体力消耗并保持浮力。
水母漂姿势
深吸一口气后，将脸部埋入水中，双肘弯曲贴近头部，双手抱住膝盖蜷缩成团。通过调整呼吸节奏，降低重心，减少下沉速度。
踩水姿势
身体直立，头颈露出水面，双臂前后划水（类似自由泳），双腿做蛙泳式或自由泳式蹬踏。需保持节奏，避免上下扑腾产生气泡。
二、节省体力技巧
呼吸控制： 吸气时扩胸收腹，呼气时缩胸隆腹，避免屏气导致缺氧。 动作协调
重心调整：通过踢腿抬手动作，将重心上移至头部上方，增强浮力效果。
三、辅助浮力方法
利用漂浮物 抓住树枝、空塑料瓶等可浮物体，增加身体支撑。若周围有救生衣，可将反光条朝外以提高可见性。
防抽筋处理
若腿部抽筋，应停止游动，深吸一口气后憋气按摩或拉伸抽筋肌肉，避免因痉挛下沉。
四、安全注意事项
避免挣扎： 惊慌会导致体力快速消耗，增加危险。即使不会游泳，保持漂浮姿势比盲目挣扎更安全。 呼救与等待
五、预防措施
穿着防护：穿戴救生衣，确保卡扣系紧、固定带调整到位，并配备救生哨。
技能训练：定期学习水母漂、踩水等自救技能，增强水中应对能力。
特别提示：若不会游泳且无法自行漂浮，应尽量抓住固定物等待救援，避免过度消耗体力。