要改变说话啰嗦的习惯，需要从思维、表达和习惯三个层面入手，结合具体方法进行训练和调整。以下是综合建议：
一、调整思维方式
三思而后言 养成说话前思考内容与表达方式的习惯，避免未经思考就开口。古语有云：“呐呐寡言者未必愚，喋喋利口者未必智”，真正的智慧往往体现在简洁表达中。
明确表达目标
开口前先明确核心信息，例如：“我今天想讨论的是项目进度问题，核心在于协调资源与时间管理”，避免东一榔头西一棒槌的混乱表达。
控制说话量
通过“倒豆子”法先大量输出，后续再复盘总结，逐步减少冗余。初期可设定时间限制（如5分钟），强制精简内容。
二、优化表达技巧
结构化表达
采用金字塔结构：先提出中心观点，再分层展开支撑论据，使逻辑更清晰。例如：“关于市场推广，我认为关键在于精准定位和渠道优化，具体措施包括……”。
简化语言
使用短句和通俗词汇，避免复杂句式和生僻词汇。例如：“这个方案需协调物流部预留5万平仓储，并在24小时内同步各部门”。
学会倾听反馈
通过录音或他人反馈，及时发现表达中的啰嗦点，如重复、冗余等，并针对性改进。
三、养成良好习惯
减少自我安慰性发言
避免以“我懂行”“必须说明白”等理由过度解释，很多时候简明扼要比长篇大论更有效。
练习限时表达
每天进行10-15分钟限时演讲练习，逐步缩短发言时间并提高内容密度。
情绪管理
避免因紧张或情绪波动而啰嗦，可通过深呼吸、短暂休息等方式调整状态。
四、辅助工具与策略
使用决策引导器： 如“请领导确认关键动作及资源支持”，通过结构化话术减少冗余。 应对他人啰嗦
通过以上方法持续训练，逐渐养成简洁表达的习惯。关键是要保持耐心，改变思维模式需要时间，但长期坚持会显著提升沟通效率。