教师控制自身情绪是提升教学效果和师生关系的重要能力。以下是综合权威信息整理的有效方法：
一、情绪调节技巧
冷处理（暂停策略） 当学生犯错时，先暂停处理，将学生拉到一边冷静下来，避免情绪冲动导致处理不当。例如，发现学生作业错误，可先告知其暂停作业5分钟，调整情绪后再讨论问题。
运动宣泄
通过跑步、打球、瑜伽等运动释放压力，促进内啡肽分泌，改善情绪状态。运动后往往能以更平和的心态面对问题。
呼吸调节
注意身体反应（如呼吸急促、心跳加快），通过深呼吸、冥想等方式调整情绪节奏，避免在对话中情绪失控。
二、认知重构方法
换位思考
尝试从学生角度理解问题，想象自己处于相同情境下的感受，从而调整评价标准。例如，学生迟到可理解为突发状况而非故意违反纪律。
接纳与正念
接纳自己的情绪和不足，避免自我苛责。通过正念冥想训练，增强对情绪的觉察能力，以更客观态度处理问题。
三、行为管理策略
倾诉与支持
与同事、朋友或学生倾诉烦恼，获取建议或情感共鸣。建立支持网络有助于缓解压力，提升情绪韧性。
设置边界
避免在非适当场合过度解读他人行为，对于人身攻击等不当言论，要坚定表达态度，维护职业尊严。
环境优化
改善物理环境，如整理教室、打造温馨工位，或通过听音乐、布置绿植等营造舒缓氛围，间接调节情绪。
四、专业发展建议
持续学习： 参加情绪管理培训，学习心理学技巧，提升自我调适能力。 建立同盟
通过以上方法，教师可以更有效地管理情绪，营造积极课堂氛围，促进学生健康成长。