面对中考，家长的角色需要从单纯的支持者转变为策略制定者，通过科学规划、心理支持和健康陪伴帮助孩子从容应对。以下是具体建议：
一、科学规划复习
制定个性化复习计划
根据孩子的学习进度、学科薄弱环节及时间管理能力，制定分阶段复习计划。例如，将复习内容分为基础巩固、专题突破和模拟测试三个阶段，灵活调整时间分配。
避免过度干预
避免频繁督促或过度关注成绩，而是以引导为主。对于散漫型孩子可采用分段复习法，疲劳型孩子则建议短时间高效学习。
二、关注心理健康
识别焦虑症状
注意观察孩子是否出现失眠、食欲不振、情绪波动等焦虑表现，及时与孩子沟通，了解压力源。
调整家长心态
家长需保持平和心态，用“平常心”对待中考，避免过度施压。例如，用“金子在哪都会发光”的理念缓解孩子对高中选择的焦虑。
专业帮助与情绪疏导
若焦虑严重，可寻求心理咨询或家庭医生帮助。同时，通过倾听、鼓励和运动等方式帮助孩子释放压力，如每天进行15分钟深呼吸练习或家庭小游戏。
三、提供生活保障
维持规律作息
保持孩子与学校一致的饮食、睡眠习惯，避免因突击调整打乱生物钟。例如，每天提供三餐营养均衡的食物，保证7-8小时睡眠。
健康饮食与运动
为孩子准备清淡、易消化的食物，如薏米粥、绿豆汤等，缓解考前疲劳。鼓励适度运动，如散步、俯卧撑等，帮助释放紧张情绪。
四、积极沟通与激励
建立信任关系
以倾听者身份与孩子交流，关注学习进展而非仅结果。例如，每天抽出15分钟了解当天的学习计划和困难。
适当激励措施
结合物质奖励（如小零食）与精神鼓励（如共同活动），增强孩子自信心。例如，完成一套模拟试卷后给予表扬，并一起享受休闲时光。
五、家校合作与资源整合
与老师保持沟通
定期与班主任或学科老师交流，了解孩子在校表现及学习建议，形成教育合力。
利用社会资源
通过中考网、心理辅导机构等渠道获取最新政策、备考技巧及心理调适方法，为孩子提供多元化支持。
通过以上策略，家长既能助力孩子高效备考，又能有效缓解其心理压力，共同为中考创造积极环境。