根据权威营养建议和用户需求，以下是适合家长（尤其是中老年人）的零食推荐，兼顾营养与口感：
一、奶酪类
特点：富含钙、蛋白质和维生素，有助于骨骼健康和免疫力提升。
推荐：低脂奶酪、无盐奶酪，适合日常食用。
二、坚果类
特点：含Omega-3脂肪酸、膳食纤维和抗氧化物质，可改善记忆力和心血管健康。
推荐：杏仁、核桃、腰果混合包，选择无盐无糖版本。
三、全麦/黑麦食品
特点：低升糖指数，富含膳食纤维，适合血糖控制。
推荐：全麦饼干、黑芝麻糊、无乳糖牛奶，搭配豆浆或黑米糊饮用。
四、水果干类
特点：保留水果营养，便携易食，适合补充能量。
推荐：无添加蔓越莓干、蓝莓干、苹果干，注意选择低糖产品。
五、传统滋补品
特点：如酸枣仁丸、黑芝麻片，可助眠、润肠、乌发。
推荐：酸枣仁丸（含酸枣仁、桑葚等成分）、黑芝麻糊（无糖或代糖版）。
六、低糖糕点
特点：如五黑糕（含黑芝麻、黑米等），甜而不腻，营养丰富。
推荐：七度方五黑糕，含麦芽糖调制甜味，无多余添加剂。
注意事项：优先选择无添加、低糖、低盐产品，避免高盐高脂零食。根据父母健康状况（如乳糖不耐受、血糖控制）调整选择。