背托福单词书需结合科学方法和持续练习，以下是综合建议：
一、选择合适词汇书
权威推荐：优先选择《新东方托福词汇乱序版》《TOEFL词汇红宝书》《TOEFL词汇绿宝书》等高频词汇书，涵盖核心词组及真题例句。
词频与内容：托福核心词汇量约3500-4200个，建议从四六级词汇（约3500个）入手，逐步扩展至托福核心词汇。
二、制定系统学习计划
分阶段学习：将单词书分4份，每月重复特定部分，结合泛读和精读积累词汇。
每日目标：每天至少背诵100个单词，通过高频场景（如阅读、写作）强化记忆。
三、多样化记忆技巧
多方法结合：使用联想记忆、词根词缀法、图像植入法等，避免单一翻译法。
场景记忆：通过例句和语境理解单词用法，如学术名词仅记意义，动词需搭配例句。
四、高频场景应用
结合真题：使用托福模考软件（如TOEFLiD）记录生词，重点复习高频词汇（如学术术语、高频动词）。
多场景曝光：通过阅读、写作、听力练习增加单词出现频率，每周至少3-4次接触同一单词。
五、长期坚持与复习
定期复盘：安排每周固定时间复习已学单词，巩固记忆。
错题本整理：记录易错单词及易混淆词组，针对性强化。
六、注意事项
避免死记硬背：仅记忆最常用释义，其他含义可后续补充。
权威性参考：优先选择新东方、外研社等出版社的权威书籍，避免重复购买内容相似的词汇书。